Gipsyteamru

gipsyteamru

Статья предназначена как для тех, кто хочет пробежать свой самый первый марафон, для тех, где первый опыт стал не совсем удачным, кто имеет желание знать побольше о том причинах и все-таки достичь тайной мечты, а также для тех, кто всесторонне успешно преодолел марафонские 42 195 м, но хочет улучшить нужный эффект и продолжить «королевскую» дистанцию легко и охотно. «Марафон может пробежать любой!» - Частенько такая фраза слышится от тренеров беговых школ, от ведущих, которые уже преодолели марафонскую дистанцию после чего собирают множество «лайков» своими изображения с медалями в соцсети, от продавцов в проверенных местах бегового снаряжения, со страниц «беговой» прессы. Да, прямо говоря доля правды есть в этом утверждении, но также есть точно такая же доля истины и в утверждениях, типа: «на эверест может увеличиться каждый», «переплыть атлантический океан на парусной яхте способен любой», «проехать вокруг земли на велосипеде реально всем». Конечно, есть люди, что и на эверест поднимались даже под парусом белоснежной яхты через атлантику ходили и кругом земли в детской коляске проезжали, но они все тщательно готовились и тренировались - это ключевые слова, которые им помогли это сделать качественно и с удовольствием. Согласитесь, что в отсутствие формирования концепции реализации мечты, организации тренировок, подбора снаряжения, тщательной подготовки ваш вояж, скажем, к эвересту, закончится очень интенсивно? Правда ведь, что для похода на яхте хотите разобраться с навигацией, научиться ходить под парусом? Истина есть несомненно в следующем для долгосрочного велопутешествия вам следует, хотя бы научиться менять покрышки или ремонтировать разорвавшуюся цепь. Тоже самое важно знать и про марафон. Да, персон, которые успешно преодолели дистанцию 42 195 метров довольно много, однако еще не смотрит порно предприятие легкодоступным для спонтанного действия «сегодня - решил, завтра - бегу». К марафону следует готовиться, хоть к первому, хоть к пятидесятому. Мелочей в описанном деле не случается. Для тщательной подготовки советуем вам весь процесс разбить на блокировку и пристально прорабатывать их в течении приближения ко дню старта. Время подготовки - 1 год минимум (!) Интенсивных тренировок для тех, где есть беговой опыт, кто полноценно пробегал длинные дистанции, порядка полумарафона и 2 года - для тех, где опыт бега минимальный или его нет совсем. Кстати! 1. Место, в котором вы побежите свой 1-й марафон. Если вы решились пробежать марафон, то невероятно рекомендуем это сделать или в вашем родном населенном пункте либо в нашем мегаполисе, который расположен оптимально точно к вашему постоянному месту жизни. Почему? У вас возникнут максимально комфортные предложения по логистике «на марафон - с марафона», вы будете бежать в знакомом месте, ночь перед началом выспитесь в домашних обстоятельствах, уставшие после финиша, вернетесь максимально быстро, в комфортные условия своего дома. Единственная дело в первом варианте - не пропустить на старт в день самого марафона. Первый старт в другой стране а также в отдаленном от вас городе хорош лишь в том варианте, ежели вы намерены сочетать вступление в дело марафоне с летними деньками. Непосредственно после марафона вам необходимо будет отдыхать по крайней мере 2-3 дня и логичнее всего - горизонтально. Тело, особенно пятки не будут особенно вас слушаться, нервная система становится в расстроенном состоянии. На реализацию идеи «марафон в других государствах» забейте в календаре неделю, по крайней мере: несколько дней до старта на расслабленное досуг и акклиматизацию, сам день кросса и пара-тройка дней - на реставрацию, до возвращения домой. Если вы - спортсмен, активно и непрерывно занимающийся спортом, если вы сторонник, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас имеются специальные банковские карты, что позволяют получать существенные скидки на нужный инвентарь, обувь или одежду. И, кстати, тут имеется специальная статья про кроссовки для спортсменов - быстрых бегунов. 2. Уровень марафона. Всего есть 3 уровня марафонов, какой из них вам подходит - решайте сами, исходя из ваших возможностей по свободному времени и деньгам: А) наиболее простые - с достаточным качеством обслуживания, чтобы не разочароваться в знакомстве с нашей площадкой и деньгах на регистрацию.«Набор» явления, что марафонцы получают на соревнованиях такого уровня, включает в себя: удобную систему дополнительных оговорок с электронной суммой и подтверждением брони, автоматическую систему хронометража, чипованные стартовые номера или простые чипы, которые закреплены на лодыжку бегуна, поздравительный пакет с скромными подарками от спонсоров, сувениры наподобие памятной футболки, медали в конце, официальные снимки с забега. Б) отдельные российские, а еще масса европейских и иностранных марафонов, которые имеют продолжительную историю, хорошую корпорацию, обладающие «серебряным», «бронзовым» или «золотым» статусом iaaf (международная федерация легкой атлетики), который присуждается марафонам, неоднократно доказавшим высокое качество своего проведения. В ассортименте «канта» около 400 моделей кроссовок для «асфальта». Выделили 11 самых лучших актрис, и написали про них подробный обзор. Б) «мэйджеры» - супер-марафоны, некоторые (например - бостонский) проводятся уже свыше 100 лет. Зайти на эти и другие марафоны крайне не хочется из-за многих желающих со всей планеты. Например – на 80 000 мест на лондонском марафоне текущего года претендовало %-процентов-1-2 миллиона поклонников бега. Сектор в стартовом коридоре возможно получить через лотерею или поучаствовав в программе сбора пожертвований от многочисленных благотворительных фондов. Пробежать свой 1-й марафон на «мейджере» - невероятная удача и фантастическое воспоминание на всю жизнь. Одна из хорошонаиболеепрославленных известных у быстрых бегунов-марафонцев серия кроссовок - saucony endorphin. Все подробности о ассортименте endorphin сезона «лето 2022» можно прочитать в нашей специальной, подробной статье. Все модели кроссовок серии saucony endorphin, всех сезонов в «канте». 3. Мотивация В основе любого человеческого действия лежит мотивация - внутренний двигатель, который заставляет нас преодолевать трудности подготовки и самого старта. Марафон - длинная и тяжелая физически дистанция, подготовиться куда необходимо минимум 1 год. Дабы не забросить тренировочный процесс, чтобы пробежать свой 1-й старт быстро и ликующе, необходимо понимать, что вами двигает, что нас мотивирует? Ответьте самому себе максимально честно на проблему, для чего?», Используя методику «внутреннего интервью». Спрашивая: «зачем?» И отвечая, нужно всегда рассуждать лишь за себя: ваших чувствах, своих целях, собственных личных желаниях, сохранив триллерные навязанные общественные условия и правила. Истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои бесценные выгоды от того, которой вы пробежите свой 1-й марафон при помощи этой техники и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят все сомнения. «Личные выгоды» могут варьироваться с течением времени, но факт в том, на самом деле, это правильно, что такие меры по любому имеется также у новичков бегунов, и среди кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20. Лайфхаки по мотивации: - Примите себе факт, что марафон - основная задача вашей жизни на ближайший год.- Сделайте отметку дня марафона в календаре. Календарь повесьте перед носом или расположите его на вашем компьютерном рабочем столе.- Сформируйте команду болельщиков, собрав родственников, друзей, соратников по услугам по соц.Сетям. Команда сможет вас поддерживать как в процессе тренировочного периода, так и во время самого забега.- Во процессе марафона стройте свой внутренний монолог из позитивных фраз: «уже пробежал… километров. Молодец! Отлично! Я тобой горжусь!» «Первый марафон - это как свадьба, выпускной в колледже, диплом в вузе. Впечатления на всю жизнь. Позаботьтесь, дабы подобные впечатления были яркими и положительными. Неудачный марафон - это психическая травма на всю жизнь. От первого марафона зависит полюбите ли вы бег, будете ли вы бегать всю оставшуюся длинную жизнь или признаете пробег неудачной авантюрой и окажитесь с содроганием его вспоминать всю оставшуюся короткую жизнь. Готовьтесь к марафону, так как вы готовы к самым радостным событиям в нашей жизни. Подбирайте кроссовки так как вы подбираете свадебное платье. Ищите вариант для успеха поскольку вы ищите место для выпускного вечера. Ищите тренера поскольку вы выбираете партнера. Ежели все сделать верно, ваша жизнь разделится на доли: серые будни до первого бега и непрерывный праздник после первого марафона». Юрий строфилов - основатель и владелец проекта s10.Run, чемпион мира по марафонскому занятиям в возрастной группе 55 (лондон 2021 г.), Чемпион россии в разделы мастерс 55 на дистанции десяти километров (кострома 2021 г.), Рекордсмен россии в возрастном уровне 55 в марафоне (лондон 2021 г.). Десяти км - 35:09, полумарафон - 1:17:43, марафон - 2:38:16. 4. Причины не участия в марафоне. То, в результате чего вам никогда не стоит бежать марафон. Даже тогда, когда вы тренировались долго и упорно.Даже в случае, если заплатили деньги за стартовый слот. Даже если предельно-очень уместно. А) отсутствие принципиального допуска со стороны врачей. При подготовке к марафону, перед тем, как начать тренировочного периода непременно требуется пройти медосмотр, сделать анализы, пройти экг, эхо, мрт сердца, сосудов разума и шеи, получить «честное» расширение от врача, желательно специализирующегося на спорте. Если врачи по результатам исследования скажут: «нет», значит, нет». Увы, марафон - не для ваших талантов, и если энергия действия переполняет вас, то в любом случае, придется найти что-то другое. Б) отсутствие плана регулярных тренировок точно к марафону» и выполнение такого рода. Тренировочный процесс подготовки к марафону занимает целого года (при наличии бегового навыка и включает в себя спланированные, разносторонние, прогрессирующие тренировки минимум четыре раза в неделю, на протяжении всего указанного времени, круглогодично. Марафон - слишком ответственная дистанция, чтобы пробегать ее с дивана», без составленного и выполняемого плана подготовки. Нет плана, нет регулярных тренировок = нет марафона. В) неадекватная оценка степени подготовки. Перетренированность. Очень часто, особенно новички бегуны, определяют собственный уровень готовности «в среднем» либо через «прошлым» заслугам. Им кажется, что если они пробегали длинные дистанции «в средней школе», «в армии», «занимались легкой атлетикой 10 лет назад», то их уровень тренированности сохранится неизменным. Это не соответствует действительности. Уровень тренированности молниеносно снижается в отсутствии систематических уроков. Хорошим тестом по подготовленности к марафону служит контрольный забег на 30 км, который нужно пробежать в обстоятельствах, максимально близких к тем, как вы желаете бежать запланированный марафон: рельеф и темп. Коль вам удалось сохранить планируемый темп на этот длинной дистанции, если вы ничуть не остановились от работы а затем контрольного забега быстро (на протяжении недели) полностью восстановились, то да - вы готовы пробежать марафон. Если вы за 7 дней не восстановились впоследствии такого теста, коль твой пульс не в силах прийти в норму, вы по-прежнему чувствуете сильную усталость и низкопробно спите ночные, то это рассказывает о факте, что пищеварительную и нервную систему подобные нагрузки пока переварить не желает и надо тренироваться дальше, а марафон лучше отложить на длительную перспективу. Перетренированность - первая из максимально частых ошибок начинающих бегунов. Она появляется из-за не следования плану тренировок - когда перед самим марафоном бегун «загоняет» себя объемами и скоростью. Признаки перетренированности: расстройство сна, физические травмы, сильная общая усталость, полная потеря мотивации. Марафон становится промеж перетренированности сильным дестабилизирующим фактором, способным серьезно расстроить свое здоровье. Г) излишний вес. Если у вас большой излишний вес, то наше предприятие советуем вам не напрягать организм таким серьезным испытанием, как марафон. Ненужные кило - существенная нагрузка на суставы, сосуды и сердце и ваши кости. Наш рекомендация - пройдите курс сброса веса до старта тренировочного периода к старту и после уже осуществляйте подготовке к марафону. Д) излишние стрессы и психологическое перенапряжение. Казалось бы - кого в нынешнее время удивишь тем фактом, что каждый из нас родились в состоянии стресса, впрочем, беря на вооружение, что марафон еще больший и весьма сильный стресс, человек не рекомендуем в периоды особых нервных напряжений бежать марафон. «Клин клином» не вышибается, наша нервная система устроена так, что стрессы суммируются, и все перечисленное может привезти к тяжелым последствиям для своего самочувствия. 5. План тренировок А) подготовка спортсмена-любителя с терпимым спортивным бэкграундом, к марафону занимает двенадцати месяцев. Минимум, как представители человечества уже говорили. Почему такая длительность? Потому, что за это время ваш опорно-двигательный и сердечно-сосудистый аппараты могут адаптируются к нагрузкам и без проблем перенесут длительной работы с повышенной нагрузкой. Можно ли подготовиться быстрее? Есть шанс, однако для каких целей вам такие «подвиги»? Бросая вызов своему организму, погружая его, в эмоциональное и физическое сверхнапряжение, вы получите вы не повышаете вероятные возможности «пробежать марафон легче легкого и весело», а понижаете. Б) для подготовки к марафону вам точно требуется иметь личные тренировочные планы, что можно сделать под основе следующих ваших физиологических параметров, шансов для занятий, и планов пробежать марафон: рост, вес, пол, уровень базовой тренированности, тестов на пано, мпк, желаемого времени на марафоне, тренировочных возможностей - как часто у вас есть возможность тренироваться в неделю? Мы не рекомендуем пользоваться тренировочными планами, составленными мобильными приложениями или автоматическими сервисами - которые не учитывают ваших индивидуальностей, ваших нововведений в жизни (работа, отпуск, патологии и базируются на алгоритмах работы с big data. Тренировочные планы должны составляться и корректироваться лишь в индивидуальном порядке. Лучше всего, ежели вас будет вести личный опытный тренер, с высокоточным физкультурным образованием, имеющий опыт составления и коррекции тренировочных планов подготовки именно к марафону. Если вы хотите качественно подготовиться к марафону, то наша компания советуем заглянуть к опытным партнерам - компаниям, отлично зарекомендовавшим свои силы в организации тренинговых процессов: World class - сеть фитнесс-клубов №1i love supersports - впечатляющая на земле школа циклического спортаs10 - самый что ни на есть большой в россии маркетплейс тренеров и веб-сайт для онлайн тренировок с шаблонами, калькуляторами, искусственным интеллектом и crm системойpro trener - студии персональных тренировок Непосредственно перед марафоном, неважно - выполнили вы тренировочный план или осталось какое-то количество недобеганных километров, следует понизить тягость, и подарить организму отдохнуть. У вас должно являться запланировано две недели, по меньшей мере, во время которых необходимо сделать следующее: - Снизить объем занятий до минимума - максимум две тренировки в недельку.- Спать по возможности массу. Ежедневный сон от восемь часов. Идеал - 10.- Исключить стрессы и вторичного использования».- Полностью исключить алкоголь. Любой также в любых количествах. Если вы готовы к важному забегу, вроде марафона, то без плана подготовки точно не обойтись. В особой статье «как правильно составить план беговых тренировок» собрали для пользователей главные моменты, то без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам посодействует осмыслить идею на тему, что к разработке тренировочного процесса следует относиться осознанно. 6. Питание в процессе подготовки к марафону. «Марафонское» питание в тренировочный период перед марафоном - тема отдельной и весьма объемной статьи, поэтому в filmozilla.Com мы на кардинге вопросе подробно останавливаться не станем. Скажем только что сдерживать свои силы в еде; не нужно. Вам необходимы энергию для подготовки, поэтому ешьте вволю. Задача только в том, чтобы заказывать правильные продукты, которые позволят надолго забыть о голоде и сполна зарядят энергией. В предмарафонский период точно следует обратить внимание на дополнительный прием витаминов - это необходимая составляющая тренинга к марафону. Во время тренировок, и в течение самого марафона сообща с потом организм покидают такие полезные для штатной жизнедеятельности организма минералы, как: медь, калий, кальций, магний, железо и иные. Для восполнения этих запасов обычного питания недостаточно. Начинающим марафонцам вполне хватит приема сбалансированного мультивитаминного комплекса, типа «компливит». Следуйте указаниям по количеству и частоте приема витаминов от производителя, и все будет хорошо! Витаминный комплекс vplab в «канте». 7. Еду и питье прямо перед, в период и немедленно после марафона. Для того, чтоб вашему организму было «чем» бежать, мы советуем обязательно завтракать непосредственно перед марафоном. Лучшее синтез - овсяная каша с сухофруктами и медом пара бананов. С раннего детства знакомая овсяная каша пополнит пищеварительную и нервную систему витаминами a, b1, b2, b6, e и pp, но и необходимым запасом железа, магния и марганца. Крупу потребно выбирать с минимумом обработки. Быстрорастворимые каши, которые нужно лишь залить кипятком, не слишком годятся. Варим до обеда кашу, добавляем немного мёда, фруктов или ягод и предоставляем отличный, быстроусваиваемый, не тяжелый, завтрак. Кроме каши с продуктами пчеловедства и сухофруктами рекомендуем съесть пару бананов, т.К. Такой шаг не только необходимые углеводы, а также калий, который бегуны теряют в ходе потоотделения. Калий важен для восстановления сердечной мышцы, штатного функционала почек и мозга, он уменьшает риски возникновения судорог на расстоянии и помогает бороться с ощущением слабости и усталости. Также, бананы, считаются довольно безопасной едой в качестве возможных сложностей с пищеварением. Для того, чтобы ваш завтрак успел перевариться и вы не знаете не приходилось бы выходить на старт с полным желудком, [леон] последняя еда должна оказаться за три часа до начала. Т.Е. Если путевку в 9:00, то ваш завтрак должен закончиться в 6:00. На дистанции рекомендуется питаться исключительно специальными гелями, из расчета «1 гель на 50 минут бега». В описанных гелях содержится полный ассортимент полезных веществ в большей степени - углеводов, основного «топлива» организма на марафоне. Необходимой компонента и для начинающих спортсменов, и при профессионалов в живых ответвлениях спорта является специальное спортивное питание, которое обеспечивает возможность качественно восполнять затраченную энергию и наращивать продуктивность во время тренировок или соревнований. Написали для посетителей специальную, подробную статью - «спортпит. Как надо выбирать нужное?». Бренды спортпитания в «канте: Power upsissojsqueezyvplab Все спортивное питание. Гели во время кросса необходимо есть постоянно не допускать состояния даже легкого голода. Секрет в том, что каждое питание впитывается через жкт на протяжении определенного времени, что ежели вы пропустите очередной прием геля, то спешить вам нужно какое-то время с «пустым топливным баком», что весьма дурно скажется на вашем самочувствии, умалчивая уже о скорости преодоления дистанции. С питьем та же история, как что касаетсяпродуманного питания - пить надобно на регулярной основе, спутывание, но и продлит марафон проводится в засуху. Идеальное питье во время марафона - самостоятельно приготовленный при помощи минеральной воды но негазированной и специальных таблеток / порошка изотонический напиток. Он заливается во фляжку, которую просто необходимо брать с собой. Изотоники в упаковках значительного объема. Обычно из расфасовывают в большие банки по 0,5 - 1 - 1,6l. Сценарии использования таких объемов: - Ежели вы занимаетесь спортом много - в жарких условиях, когда потери микроминералов из тела большие;- в качестве «семейной» упаковки, когда одной банкой пользуются несколько человек в квартире;- большие упаковки 1,6 l привлекательно покупать на спортивную команду и использовать в период тренировок или соревнований- большие упаковки в конвертации на единицу объема экономичнее, чем много упаковок более мелкого объема;- если вам нравится конкретный стиль вы не хотите переходить на другой изотоник и не желаете еще раз тратить деньги; На марафонах, в особенности на завершающей части дистанции, организаторы на пунктах питания зачастую сначала советуют колу. Это – очень оправданно, и мы советуем ее пить, т.К. Кола - это стопроцентно углеводный напиток, да еще и в жидкой форме - он быстро усваивается организмом, отправляется в кровь и подставляет энергию. Вторая причина, по какой кола помогает марафонцам на последних километрах гонки, - это содержащийся в арифметике кофеин, который стимулирует нервы и дает сил на финальном отрезке. Рекомендации для питья колы - неполадки с жкт. Кола содержит ортофосфорную кислоту, кофеин, углекислый газ и, если вы понимаете, что эти элементы плохо переносятся вашим желудком, то правильным будет пить простую воду, которая тоже найдется на пунктах питания. Все еду и питье безоговорочно нужно проверить до марафона, протестировать их в ходе длительных тренировок, максимально приближенных к условиям старта, чтобы во время забега не появилось сюрпризов. Сразу же после забега основная диета - быстро усваиваемые продукты с большим содержанием углеводов и восстановительное питье. Распечатайте 5-6 бананов большую бутылку минеральной с разведенным в ней специальным порошком, содержащим полный ассортимент компонентов для восстановления, термос с теплым и сладким чаем, с лимоном. После изготовления организм подвергся значительным физическим нагрузкам и потерял множество ценных веществ, ему нужно восстановиться, и в этом ему качественно помогают специальные белково-углеводные напитки. Они выпускаются наподобие сахара в удобной упаковке. Применяются сразу же после нагрузки наподобие раствора с водичкой или напитками, что мало включают в себя со2. Точно также, как в случае с напитками, которые используются во время нагрузок, у напитков, которые нужны предназначенных для восстановления есть разный объем, и индивидуальный смак. Отдыхая после марафона в раздевалке, пейте и ешьте вволю, чтобы организм начал быстро приходить в свои силы после сложной нагрузки. 8. Использование гаджетов Гаджеты обязательно нужны, коль уж вы задумали качественно тренироваться. Гаджеты не годятся для полного планирования тренировок - их функционала просто мало для применения малейших особенностей. Они отличные помощники в фиксации результатов в календарном планировании, но в роли определений: что и когда тренировать, как перераспределять нагрузку в случае пропуска тренировок или ухудшения самочувствия - ноу-хау не подойдут. Гаджеты могут использоваться для отслеживания графика проведения предстоящих тренировок. Функционал гаджетов (точнее - системы статистики, в которые копируются данные тренировок) позволяет подключать «физического» тренера, чтобы он отслеживал ваш тренировочный план даже удаленно и давал консультации по изменению, сохранению, увеличению или уменьшению нагрузки. Гаджеты без системы положения не нужны и правдиво работает только связка «гаджет (как механизм протоколирования информации) система статистики, где обрабатывается и визуализируются данные, полученные с гаджетов. Среднее сочетание «мобильный телефон, с официальной программой нагрудный датчик чсс (частоты сердечных сокращений)», хорошее сочетание - «часы с напульсным датчиком чсс», идеальное баланс - «часы с нагрудным датчиком чсс». У нас есть несколько подробных статей, описывающих как вопрос использования разнообразных видов гаджетов во процессе кросса, вовсе вопросы конкретного выбора конкретных моделей. Гаджеты в беговых тренировках: удобный бонус или необходимость?Спортивные часы suunto. Важные «фишки» и нужные функцииsuunto spartan - обзор моделей линейки мультиспортивных часов Стоит лишь внести, что любые гаджеты, какие бы вы не планировали использовать, необходимо обязательно проверить вплоть до марафона, в особенности на контрольной, длинной тренировке в 30 км. Девайсы должны быть полностью заряжены накануне, в сердечных мониторах необходимо – менять батарейки на последние. 9. Экипировка. Одежда, обувь, запасные детали для марафона. Вопрос экипировки - один из центральных вопросов готовясь к первому марафону. Лучше всего, если больной начнете подбирать себе одежду и обувь прямо для начала тренировок, так, чтобы ко дню старта они встречались бы абсолютно уверены, что у вас имеется все, что нужно помнить, что пользователю ничто не натирает, нигде не жмет и однозначно рассчитана на ваш степень механической готовности. Таблица придет на помощь в подборе необходимого комплекта одежды, исходя из погоды за сутки марафона. Полезные ссылки, которые вас приведут прямо специальные разделы на нашем сайте, тут вы можете выбрать для себя аксессуары для бега, что поможет вам как следует выполнить любой тренировочный план и успешно пробежать марафон: Беговые кроссовкиодежда для скачки и фитнессасумки поясные для бегафляги и бутылки для водыаксессуары для фитнессасолнцезащитные очкиспортивное питаниебандажи и тейпыаксессуары для бега В «канте» большой ассортимент товаров для бега. Кстати! Когда ваш знакомый или близкий человек только начинает заниматься бегом, то поддержать его морально важно. Однако необходимо также это совершить и материально - подарив ему той или иной предпочтительный для него аксессуар, например - удобную бандану buff. Если вы не уверены в правильности своего выбора по цвету, размеру, функциональности, даже то, в этом случае логичнее всего купить и подарить специальные сертификаты. Начинающий бегун будет вам крайне благодарен! Основное правило для марафона - на вас не может пребывать «новых» вещей, купленных накануне и не прошедших тестирования в боевых условиях своих тренировок. Кроссовки должны иметь «набег», по меньшей мере 50-70 тренировочных км. Носки должны наиболее плотно, облегающе сидеть на ноге, пятка обязана быть на своем законном месте и далеко не двигаться после надевания кроссовка, широкая резинка должна плотно фиксироваться на голеностопе, не пережимая кровообращение. Есть разнообразные мнения по поводу использования компрессионных гольфов и носков, наше мнение, основанное на разнообразный - если вы применяли в тренировочном процессе «компрессию» и почувствовали явный то эффективность как во время забегов, никогда в ходе восстановления - обязательно используйте такие ношения и гольфы и далее. Компрессионные гольфы и носки для бега в «канте». Кстати, советуем нашим пользователям полезную статью-обзор про носки thorlo’s, которые отлично защищают ноги марафонцев от микротравм и натертостей. 10. Check-лист перед марафоном Очень удобная вещь, позволяющая в предстартовой суете не прощелкать ни одного пункта: что необходимо сделать конкретно в день накануне или утром перед марафоном? - Сделать медсправку.- Съездить, забрать стартовый пакет.- Купить дополнительных гелей, бутылки изотоника, восстанавливающий гель и порошок для напитка, изотонические таблетки, бананы.- Сменить батарейку в кардиомониторе.- Разослать близким и друзьям точки на карте, где они могут вас встретить и поддержать.- Заправить машину либо оформить вызов такси на нужное время.- Поставить телефон, и времени на зарядку.- Собрать рюкзак с паспортом, стартовым номером, вещами для переодевания на после марафона, питьем, едой.- Поставить будильник.- Замочить овсянку с сухофруктами на ночь, чтобы утром быстро сварить- ….. 11. Как бежим марафон? - Включаем «мотивацию» тотчас же, как очутились в стартовом коридоре и не прекращаем до финишной черты. Хвалим, хвалим, хвалим себя изо всех сил!- Бег - только по пульсу».Даже если вы ощущаете переизбыток сил, кроме того гаждеты вам демонстрируют, и их вы находитесь в опасной близости от максимального значения вашего пульса либо уже перешли его - срочно сбавляйте темп! Высокий пульс - показатель того, что вы бежите по их мнению весьма быстро, скоро перейдете порог анаэробного обмена и семейные мышцы будут забиты молочной кислотой, что приведет к резкому падению темпа. Бегите ровно, с темпом на 10-20 секунд быстрее темпа на длинноватых» тренировках, с пульсом, не приближающимся к максимальному значению свыше, нежели на 75 - 80%. «Пульс бегуна. Что можно сказать и как использовать подобные знания» - подробная статья, рассказывающая про чуть ли не самых конкретных показателей в беге. - Проявляйте уважение к товарищам на дороге: - не плюйтесь и никогда не выкидывайте стаканчики с водою, не посмотрев по сторонам.- Держитесь по правую, чтобы более быстрые бегуны смогли спокойно вас обогнать.- Если вы бежите в плотной толпе бегунов предупреждайте о вашем обгоне голосом. Как восстанавливаемся незамедлительно после марафона? - Пить - как можно массу.- После финиша - не торопиться никуда. Спокойно пройдите от финиша до камеры хранения, заберите вещи, доберитесь до раздевалки, переоденьтесь, поешьте бананов, попейте изотоника, сладкого, свежеприготовленного кофе. Насладитесь моментом тишины и покоя, однако вы достигли той цели, к которой стремились целый год.- Запланируйте себе жизнь так, чтобы будущие сутки провести полностью в сексе. Выспитесь «до упора», пересмотрите приглянувшийся многосерийную картину, почитайте интересную книгу - все это – в горизонтальном состоянии, чтобы ваши кости быстрее восстанавливался без нагрузки на него.- Лучше всего, если следующие 3 24 часов вы начнете полностью отдыхать: гулять (если уставшие мышцы клиенту это позволяют делать домашние дела, не требующие большого физического напряжения, осуществлять общение с друзьями и родственниками. За прошедшее срок организм обычно восстанавливается, ваша походка уже не будет напоминать движения заржавевшего «железного» общества, и уместно будет строить планы на 2-й марафон - когда и где? Удачи на марафоне! Новости в «канте»: Выиграй серфинг по рф от «арктики» и «канта»хватит мечтать, пора в путешествия с рюкзаками tatonka!Рюкзак deuter alpamayo: верный и 7-местный партнер за вашей спинойвелоаксессуары на 5000 руб. В подарок при покупке велосипеда!«Кант» arenter: возьми в прокатаутдор-минимализм от fhmвкусные дисконты на спортпит в «канте»maier sports: универсальность и немецкое качествоbask. Новая коллекция от легенды российского outdoorновая поставка рюкзаков deuter Также предлагаем вам публикации: Посуда в туристическом походе. Как со знанием дела выбрать? На чем можно сэкономить?Одежда для бега. Новые марки в «канте»: nordski и pumaкак выбрать велосипедный шлем? Обзор бестселлеров в «канте»как выбрать детский рюкзак? Обзор моделей deuter pico и kikiвелоинструмент. Какой нужен? Как оформить?Городские рюкзаки: 10 лучших моделейвелосипедные тормоза. Держать, направлять, уберегать. Какие подойдут лично вамлонгборд или скейтборд? Как правильно подбирать? Типы, отличия, бестселлеры в «канте»спортивное питание. Как выбрать нужноекак выбрать детский велошлем и очки? Обзор коллекции alpina для детейальпинизм. Верную ориентировку снаряжения для сборовправильный выбор снаряжения для кемпинга Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «канте» после личного визита и консультаций с почтовыми профессиональными консультантами. Однако, ежели все уверились, что модель на 100%% подходит вам то тогда наш интернет магазин - к вашим услугам. При покупке через интернет в нашей компании возможны разные изделия оплаты: - Наличными курьеру- банковским переводом- по карте- посредством рассрочки- при помощи подарочного сертификата Все подробности по многим формам оплаты Если лично у вас совершенно невозможно на визиты в offline-магазины, то наше предприятие можем принести вам купленную одежду непосредственно в руки: курьером или грузовой компанией. Мы помимо этого предоставляем привоз юридическим лицам. Все подробности о транспортировке купленных товаров У нас тоже есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее. При покупке возможно пускать в ход накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо войти в свежей бонусной политике «канта» и скачать приветственные бонусные рубли на себя всего за регистрацию.